Få Styr på Tanker og Følelser Med Skriveterapi
Anders Frimann Christensen
Share
Lær hvordan du kan bruge simpel skriveterapi til at bearbejde vrede, angst, stress og sorg. Få en konkret 5-minutters øvelse, du kan starte med i dag.
Skriveterapi: Din Vej til at Få Styr på Følelser og Tanker
Føles dit hoved som en rodebutik af tanker og følelser? Skriveterapi er et simpelt, men utrolig kraftfuldt værktøj, der kan hjælpe dig med at skabe orden i kaos. Det er en form for kreativ og kognitiv terapi, hvor du bruger ord til at blive bevidst om, hvad der foregår indeni dig.
Hvordan Virker Det? Fra Tanke til Bevidsthed
Når du sætter ord på dine følelser – vrede, glæde, stress, sorg – tvinger du dig selv til at anerkende dem. Processen med at skrive gør det abstrakte konkret. Pludselig er følelsen ikke bare en diffus uro i kroppen, men en sætning på et stykke papir. Denne bevidstgørelse er første skridt mod at bearbejde og håndtere det, du kæmper med.
Kom i Gang på 5 Minutter: En Simpel Øvelse
Du behøver ikke være forfatter for at bruge skriveterapi. Glem alt om perfektion.
- Vælg én følelse: Hvad fylder mest lige nu? Vrede? Frygt? Irritation? Vælg én.
- Sæt en timer på 5 minutter: Begrænsningen gør opgaven overskuelig.
- Skriv frit: Skriv et kort digt eller bare en strøm af tanker om følelsen. Stop ikke op for at rette. Bare skriv. Det handler ikke om resultatet, men om processen.
Min Personlige Redning: Skriveterapi mod Psykose
Jeg har selv brugt skriveterapi som et redskab til at håndtere mine psykoser. Når stemmerne blev for larmende, brugte jeg skrivningen som en midlertidig flugt – en måde at drømme mig væk fra en virkelighed, der gjorde ondt. I de 5 minutter, jeg skrev, var jeg et andet sted. Det er en næsten meditativ tilstand, hvor man er dybt bevidst og samtidig i en kreativ, flyvsk proces.
Et Eksempel: Et Haiku om Sygdom
Et digt behøver ikke være langt. Et japansk haiku-digt består kun af tre linjer med 5, 7 og 5 stavelser. Det kan være så simpelt som dette:
Jeg hader dig du / fandens sygdom gå nu væk / jeg har brug for blæk.
Så simpelt kan det være at flytte sit fokus og finde et lille frirum. Ét haiku ad gangen. Prøv det.
